Jóga pro lepší spánek

Pro naše fyzické i duševní zdraví není nic důležitějšího než kvalitní spánek. Pokud máte obtíže s usínáním, často se budíte, nebo se ráno probouzíte nevyspaní, jóga může být dobrým pomocníkem k dosažení klidného a vyživujícího spánku.

Následující ásany mohou pomoci uklidnit mysl a připravit tělo na odpočinek:

• Pozice dítěte – tato pozice uvolňuje napětí v oblasti beder a v břiše. Posadíme se na paty, vzpažíme a s výdechem se předkloníme. Můžeme vyzkoušet dvě různé varianty. První, kde roztáhneme kolena od sebe, necháme čelo odložené na podložce a ruce jsou protažené dopředu. Druhá varianta vypadá tak, že dáme kolena k sobě a ruce natáhneme podél těla dozadu, směrem k patám, čelo v podložce. Dýchejte hluboce a nechte své tělo uvolnit v této krásné relaxační pozici
  
  
• Viparita karani (nohy opřené o stěnu) – ásana, která pomáhá snižovat stres a uklidňuje nervový systém. Můžete si podložit bedra polštářem, bločkem nebo dekou a nohy natáhněte proti zdi. Zůstaňte alespoň 5 minut v této restorativní pozici a čerpejte její benefity, mezi které patří jak již zmíněné zklidnění před spaním, tak například zmírnění bolestí hlavy, utišuje menstruační bolesti nebo také výborně nechá odpočinou našim nohám a chodidlům.
  
  
• Leh na zádech s pokrčenýma nohama, chodidla u sebe, kolena od sebe – výborná pozice, která uvolní napětí v oblasti kyčlí. Pokud cítíte velké napětí, opět se nebojte využít pomůcek – podložte kolena polštářem atd. Setrvejte v pozici minimálně 3 minuty.
  
  
• Rotace páteře vleže – uvolňující ásana, která uvolňuje sedací svaly, otevírá hrudník a zlepšuje pohyblivost páteře. Lehněte si na záda, jedna noha zůstane v protažení na podložce, druhou přitáhneme k hrudníku a poté ji vedeme přes naše tělo do opačného směru. Ruce můžou být roztažené doširoka, nezvedáme ramena od podložky a nezapomeneme vystřídat obě nohy. Pozici opakujte do pocitu úplného uvolnění.

Pravidelnou praxí můžeme zlepšit náš spánek a celkový pocit pohody a odpočinku. Nezapomeňte, že každé tělo je jiné, takže doporučuji vyzkoušet různé cviky a třeba si najdete ty své oblíbené. Přeji vám, ať se každé ráno probouzíte s klidnou myslí a uvolněným tělem, připraveni na nový den.

Příště si povíme o mindfulness technikách před spaním, které můžete zařadit do vaší večerní rutiny.

Žádné komentáře

Odpovědět